饮食调整

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饮食调整,贵在平衡。保证必需营养吸收,减少不必要的食物摄入。

七分饱1 , 2

什么是七分饱呢?

如何把握七分饱呢?

七成饱,大部分人找不到这个点,经常把胃里感觉满的八成饱当成最低标准,甚至到了多吃一口就觉得胀的九成饱。

因为大多数人都边吃边说笑,边吃边谈生意,边吃边上网看电视,分散注意力后,就很难感受到饱感的变化,不知不觉地饮食过量。

怎么能感觉这么细致的差异呢?

专心致志细嚼慢咽,放慢速度是关键。

从第一口开始,感受自己对食物的急迫感,每吃一口后感受饥饿感的逐渐消退,胃里面逐渐的充实,体会这些不同饱感程度的区别。

然后,找到七成饱的点,把它作为自己的日常食量,就能预防饮食过量。

早餐

早餐是一天所有能量之源,一定要吃好早餐才能有充足的力量来进行一天的工作和生活。

鸡蛋猪排三明治3

简单的早餐也会有大营养,简易三明治加一杯热牛奶一份水果,这样食材很普遍却是可以满足人体内需求的重要营养。早餐一定要吃,而且要吃的丰富,别再用没时间找借口伤害你的身体。

Footnotes:

Date: 2020-08-31 Mon 18:58

Author: Jack Liu

Created: 2020-09-09 Wed 16:28

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